| Dr. Charlie Ware

Wie man GABA auf natürliche Weise steigert, um Stress abzubauen

Stress kommt aus verschiedenen Quellen. Fristen bei der Arbeit, längst überfällige Aufgaben, Beziehungskonflikte und sogar Lärm aus der Umgebung können dazu führen, dass das Gehirn Überstunden macht und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigt. Gesunde und normale Menschen können aufgrund eines gut funktionierenden GABA-Systems mit Druck und Stress umgehen. Dies ist ein Neurotransmitter, der die Überstimulation des Gehirns verhindert. Wenn eine Person jedoch einen Mangel an dieser Chemikalie hat, sind Verspannungen, Angstzustände, Schlaflosigkeit, psychische Erkrankungen und Krämpfe nur einige der Probleme, die auftreten können.

 

Was ist GABA?

GABA oder Gamma-Aminobuttersäure ist eine Art chemischer Botenstoff, der die Überaktivität der Gehirnzellen verhindert. Es hemmt oder blockiert bestimmte Chemikalien und Signale und verringert die Aktivität des Zentralnervensystems.

GABA fungiert in einer stressigen Situation als Bremse für die neuronalen Schaltkreise. Ein so niedriger GABA-Spiegel ist mit Unruhe, Schlaflosigkeit und schlechtem Stimmungszustand verbunden. Die Einnahme von GABA-Präparaten lindert Angstzustände durch Erhöhung der Alpha-Gehirnwellen, dem mit der Entspannung verbundenen Mechanismus.

Aufgrund der verschiedenen Studien, die die Funktionen und Vorteile von GABA belegen, wird es häufig als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet, um die mentale Funktion zu stärken und Angstzuständen und Stress vorzubeugen. Neben dem Nervensystem werden auch in der Bauchspeicheldrüse, im Darm, im Magen, in den Nieren, in der Lunge, in der Leber und in anderen Teilen der weiblichen Fortpflanzungsorgane hohe GABA-Werte festgestellt.

 

Wirkmechanismus

Das Nervensystem besteht aus Millionen von Neuronen oder Gehirnzellen, die elektrische Impulse übertragen können. Mit einem einzigen Stimulus leitet ein angeregtes Neuron den Impuls zum nächsten weiter, indem es Neurotransmitter oder chemische Botenstoffe freisetzt. Diese Botenstoffe binden sich an Rezeptoren und „feuern“ auf Neuronen und dann auf andere, bis Ihr Gehirn überstimuliert wird. Die Dysregulation in den neurobiologischen Systemen führt zu Angst und geistiges Ungleichgewicht [1].

Die Aufgabe von GABA besteht darin, die exzitatorische Wirkung anderer Neurotransmitter im Gehirn auszugleichen. Es blockiert die Gehirnsignale oder wird auch als Neurotransmission bezeichnet. Es bindet an Rezeptoren, um die Erregung von Neuronen zu stoppen. Es sind zwei Rezeptoren für GABA bekannt - GABAA und GABAB [2]. Sobald GABA an diese Rezeptoren gebunden ist, stoppt es die Übertragung von Nervenimpulsen und stoppt das „Auslösen“ von Signalen und erzeugt eine beruhigende Wirkung im Nervensystem.

Ohne GABA bleiben Ihre Neuronen in einem angeregten Zustand und Sie erfahren unnötige Stimulation. Die Gehirnzellen werden überarbeitet und es können Panikattacken, Kopfschmerzen, unwillkürliche Muskelbewegungen und kognitive Beeinträchtigungen auftreten. Studien zeigen, dass eine Abnahme der GABA mit Symptomen von Depressionen, Epilepsie, Angstzuständen und Schlaflosigkeit verbunden ist [3].

 

Vorteile von GABA

Normale GABA-Werte verhindern Stress und Angstzustände. Jeder kennt die negativen Auswirkungen von Stress auf den Körper. Obwohl unerwünscht, ist es unmöglich, Stress vollständig zu beseitigen. Stress kommt aus der Umwelt und kann bei manchen Menschen genetisch prädisponiert sein. Was Sie tun können, ist Wege zu finden, wie Sie es verwalten können. Die Ergänzung mit GABA ist ein wirksamer Weg, um eine Überlastung Ihres Gehirns zu verhindern. GABA fördert die Ruhe und stimuliert die Entspannung. Die friedliche und beruhigende Wirkung lindert die Stresssymptome [4].

GABA erhöht auch den aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktor (BDNF), das Protein, das das Wachstum und Überleben von Gehirnzellen unterstützt. Ein guter BDNF-Spiegel ist mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden. Es kann kognitive Funktionen, Lernen und Gedächtnis fördern. In einigen Studien haben Forscher herausgefunden, dass das Protein ist nützlich bei der Verhinderung des altersbedingten geistigen Niedergangs. Es wird häufig von älteren Menschen zur Vermeidung der Alzheimer-Krankheit und von der jüngeren Generation zur Steigerung ihrer geistigen Funktionen eingesetzt.

In einigen Fällen wird GABA auch für Gewichtsverlustprogramme verwendet. Studien behaupten, dass es das Muskelwachstum fördern, Fett verbrennen und die Belastungstoleranz verbessern kann [5]. Es wird auch zur Behandlung von Anfällen, Parkinson, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung und Panikattacken eingesetzt.

 

Quellen von GABA

Es gibt eine Kontroverse darüber, ob Sie GABA aus Nahrungsquellen erhalten können. Einige Artikel sagen, dass Sie es aus fermentierten Produkten wie Miso, Kimchi und Tempeh nehmen können. Es gibt jedoch keine direkten Beweise dafür. Andere Quellen sagen, dass GABA nicht direkt aus Lebensmitteln gewonnen werden kann, sondern durch den Verzehr von mehr flavonoidreichen Lebensmitteln synthetisiert werden kann. Wenn Sie jedoch sicherstellen möchten, dass Sie genug vom chemischen Neurotransmitter erhalten, gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die eine große Menge GABA enthalten.

Kräuterergänzungen GABA-haltige Produkte stammen aus natürlichen Pflanzenquellen und werden am meisten empfohlen, da sie sicher sind. Im Gegensatz zu Medikamenten mit synthetischem GABA verursachen pflanzliche Präparate keine Sucht und Abhängigkeit.

 

Kräuterergänzungen:

Ashwagandha

Withania somnifera, auch bekannt als Ashwagandha, ist Teil der traditionellen ayurvedischen Medizin. Es wird gezeigt, dass Extrakte die GABA-Aktivität erhöhen. Die Verbindung enthält Anolide, von denen angenommen wird, dass sie die Substanz sind, die für ihre vorteilhaften Wirkungen verantwortlich ist. 

In einer Studie mit freiwilligen Probanden berichteten Ashwagandha-Extrakte Berichten zufolge über eine Verringerung von Stress, Schlaflosigkeit und Angstzuständen bei den Teilnehmern [6]. Es induzierte auch einen milden Sedierungseffekt. Die gleichen Ergebnisse wurden mit Tiermodellen erzielt, bei denen die Forscher feststellten, dass die Verringerung der Angst bei Tieren, die Benzodiazepin-Medikamente erhielten, ähnlich wirkt.

 

Kava

Kava oder Piper Methysticumist eine traditionelle Pflanze aus dem Südpazifik. Die psychoaktive Verbindung der Pflanze namens Kavain stimuliert die GABA-Rezeptoren. Eine Studie, die in einem von Experten begutachteten Journal veröffentlicht wurde, zeigte, dass das Trinken des pulverisierten Kava die Schlafqualität, die Wahrnehmung und das geistige Wohlbefinden von Freiwilligen verbessert. Im Vergleich zu anderen pflanzlichen Heilmitteln konnte der Pflanzenextrakt Angstzustände und Depressionen besser reduzieren [7].

 

    Baldrian

    Die Verwendung von Baldrian Officinalis beim Stressabbau kann man auf die Zeit des antiken Griechenland zurückgehen. Valeriansäure ist der Wirkstoff, der die GABA-Produktion stimuliert. Der Extrakt wurde bei Patienten mit Schlafstörungen gut untersucht und die Ergebnisse sind vielversprechend. Verschiedene Studien zeigen, dass Baldrian bei der Behandlung von Angststörungen genauso wirksam ist wie Benzodiazepine. Da es sicherer ist und keine Abhängigkeit hervorruft, wird es vom Körper gut vertragen. 

     

    Ginkgo Biloba

    Ginkgo biloba ist ein weiteres traditionelles Kräuterergänzungsmittel, das Angstzustände durch Aktivierung der GABA-Pfade behandeln und als Benzodiazepin wirken kann. In einer im Journal of Psychiatric Residents veröffentlichten Studie verwendeten die Forscher eine randomisierte Doppelblindstudie, um die Wirkung von Ginkgo biloba zu testen. Die Ergebnisse sind erstaunlich, da die Empfänger der Extrakte weniger Angst hatten. 

     

    Grüner Tee

    Grüner Tee wird seit langem zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt. Die Hauptkomponente, die für die Steigerung des GABA-Spiegels verantwortlich ist, ist Theanin. Dies ist eine Aminosäure, die nicht nur GABA, sondern auch Dopamin, das Glückshormon im Körper, erhöht. In einer klinischen Studie, die in der Humanpsychopharmakologie erschien, wurden menschliche Freiwillige experimentellen Ängsten ausgesetzt. Eine Gruppe erhielt Theanin, während eine andere Gruppe Benzodiazepin erhielt. Nach dem Experiment stellten die Forscher fest, dass diejenigen unter dem natürlichen Extrakt während des gesamten Verfahrens weniger Angst haben. 

     

    Randnotizen

    Während kontinuierliche Forschung erforderlich ist, um die gesundheitlichen Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln nachzuweisen, gelten GABA-Nahrungsergänzungsmittel als relativ sicher. Hierfür können sie eine hilfreiche Strategie sein, um mit plötzlichen Stressausbrüchen umzugehen und Angstattacken vorzubeugen. Die Ergänzung kommt in Pillen-, Kapsel- oder Pulverform. Wichtig ist, dass Sie auf dem Etikett nachsehen und die verschiedenen Zutaten in jeder Flasche lesen. Um die besten Vorteile zu erzielen, wenden Sie sich immer an ein seriöses Unternehmen. Das Internet ist die größte Website für gefälschte Produkte und die Verbraucher werden davor gewarnt. Suchen Sie immer nach einem Qualitätssiegel von NSF International, ConsumerLab oder US Pharmacopeia, um die Sicherheit und Qualität des Herstellungsprozesses des Produkts zu gewährleisten.

     

    Natürliche Möglichkeiten zur Erhöhung der GABA

    Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es auch hilfreich, wenn Sie Sport treiben, Yoga machen und meditative Aktivitäten durchführen, um den GABA-Spiegel im Körper zu steigern. Die Aktivitäten sind größtenteils kostenlos und können überall durchgeführt werden, auch ohne die Unterstützung von Experten. Nutzen Sie diese Strategien, um Stress abzubauen und Körper und Geist zu beruhigen. Sie können Bewegung auch durch Ernährungsumstellungen ergänzen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

    Wenn Ihre Angst und Ihr Stress anhalten, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen. Möglicherweise benötigen Sie eine Expertenbewertung, um die Ursache Ihres Problems zu ermitteln, und möglicherweise sind andere Managementtechniken erforderlich, um Ihnen bei Ihrer Erkrankung zu helfen.

     

    Bottomline

    Stress und Angst kommen aus der Umwelt, der Genetik oder können durch soziale Situationen angeregt werden. Der Gebrauch von Medikamenten ist eine häufige Option, um Linderung zu erfahren, aber natürliche Behandlungen mit GABA spielen eine wichtige Rolle. Untersuchungen zeigen, dass es Stress abbauen, mit Schlaflosigkeit umgehen, Angstzustände reduzieren und Anfälle verhindern kann. Obwohl noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind, um die gesundheitlichen Vorteile von GABA-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln weiter zu belegen, sind sie aufgrund ihrer allgemeinen Sicherheit eine beliebte Wahl für diejenigen, die auf natürliche Alternativen zurückgreifen möchten. Stress und Angst sind so häufig, dass Sie, wenn sichere Kräuterzusätze verfügbar sind, besser das Risiko eingehen sollten, sie zu reduzieren, anstatt sich auf Suchtmittel zu verlassen.

     

    Bonus: Sehen Sie sich dieses Video von Dr. Ware an, wie Sie GABA auf natürliche Weise steigern können, um Stress abzubauen.

     

     

    References: XNUMX: Tiley, G.E.D., XNUMX: Biological Flora of the British Isles. Cirsium arvense (L.) Scop. Journal of Ecology XNUMX, XNUMX-XNUMX. XNUMX: Moore, RJ. (XNUMX). The biology of Canadian weeds.XNUMX. Cirsium arvense (L.) Scop. Canada Journal of Plant science, XNUMX:XNUMX-XNUMX. XNUMX: Leth, V.,Netland, J.& Andreasen C. (XNUMX). Phomopsis cirsii: a potential biocontrol agent of Cirsium arvense. Weed Research, XNUMX:XNUMX-XNUMX. XNUMX: Nadeau, L.B. & Vanden Born, W.H. (XNUMX). The root system of Canada thistle. Canadian Journal of Plant Science, XNUMX: XNUMX-XNUMX. XNUMX: Tiley, G.E.D., XNUMX: Biological Flora of the British Isles. Cirsium arvense (L.) Scop. Journal of Ecology XNUMX, XNUMX-XNUMX. XNUMX: Tworkoski, T. (XNUMX). Developmental and environmental effects on assimilate partitioning in Canada thistle (Cirsium arvense). Weed Science XNUMX:XNUMX-XNUMX. XNUMX: Hettwer, U., B. Gerowitt, XNUMX: An investigation of genetic variation in Cirsium arvense field patches. Weed Research XNUMX, XNUMX-XNUMX. XNUMX: Dau, A., XNUMX: Cirsium arvense (L.) Scop in arable farming: Vegetative and generative reproduction as influenced by agronomic measures. PhD-thesis, University of Rostock. XNUMX: Hakansson, S. (XNUMX). Weeds and Weed Management on Arable Land: An Ecological Approach, CAB International, Wallingford, UK.

    1. "GABA Neurotransmitter" über das DNA Learning Center
    2. "Die Rolle von GABA bei Angststörungen"
    3. Die GABAerge Defizithypothese der Major Depressive Disorder
      Bernhard Luscher, Qiuying Shen, Nadia Sahir
      Mol Psychiatrie. Autorenmanuskript; verfügbar in PMC 2012 Aug 5
    4. Stress bei der Regulation des GABA Amygdala Systems und Relevanz für neuropsychiatrische Erkrankungen
      Fan Jie, Guanghao Yin, Wei Yang, Modi Yang, Shuohui Gao, Jiayin Lv, Bingjin Li
    5. "Diätetische GABA verringert das Körpergewicht von genetisch fettleibigen Mäusen"
    6. Diätetische und botanische Anxiolytika
      Elham Alramadhan, Mirna S. Hanna, Mena S. Hanna, Todd A. Goldstein, Samantha M. Avila und Benjamin S. Weeks
      Med Sci Monit. 2012; 18 (4): RA40 - RA48. Online veröffentlicht am 2012. April 1 doi: 10.12659 / MSM.882608
    7. "Therapeutisches Potenzial von Kava bei der Behandlung von Angststörungen"
    Tags: GABA, Stress

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