| Dr. Charlie Ware

Natürliche Möglichkeiten zur Vorbeugung von Grippe in dieser Saison

2020 war ein Jahr, in dem ein Virus die menschliche Zivilisation fast zum Erliegen brachte. Es führte viele wohlhabende Länder dazu, die Ausbreitung der Gemeinschaft mit beispiellosen Maßnahmen wie Quarantänen und Sperren zu bekämpfen.

Das Aufkommen von COVID-19 hat unser Gesundheitssystem stark belastet, aber es hat uns auch dazu veranlasst, unsere Vorstellungen von Gesundheit und Hygiene zu überdenken und zu korrigieren. Wenn der Winter näher rückt, sehen wir uns einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Virusinfektionen in neuen Wellen und auf bekannte Weise gegenüber.

Trotzdem ist die saisonale Grippe in den Hintergrund getreten, obwohl jedes Jahr Millionen von Menschen davon betroffen sind. Die Wahrheit ist, dass die saisonale Grippe genauso gefährlich sein kann, wenn sie zu Komplikationen führt. Zum Beispiel kann es zu einer Lungenentzündung kommen und sich für Menschen über 65 als tödlich erweisen.

Wenn es um ein Virus geht - jedes Virus -, ist Prävention in der Tat besser als Heilung.

Selbst im Herbst suchen viele von uns nach natürlichen Hausmitteln zur Behandlung der Grippe und nach evidenzbasierten Informationen zur Vorbeugung der Grippe. Aber gibt es einen Zusammenhang zwischen kaltem Wetter und unserem Immunsystem?

 

Warum wird unser Immunsystem im Winter schwach?

Unsere Körpertemperatur und unser Immunsystem sind eindeutig miteinander verbunden. Eine Änderung der Luft- oder Körpertemperatur und des Tageslichts hat einen wesentlichen Einfluss auf das Verhalten unserer Immunzellen. Zum Beispiel stört die Änderung der Tageslichtdauer unseren Tagesrhythmus. 

Ein gestörter Tagesrhythmus wirkt sich negativ auf unser Immunsystem aus und führt zu einer schlechteren geistigen / körperlichen Gesundheit. Der kalte Winter ist nicht nur die Zeit des Hustens und der laufenden Nasen, sondern verursacht auch einen Anstieg der Häufigkeit von Schlaganfällen, Depressionen, Herzinfarkten und anderen Krankheiten.

Die folgenden Gründe sprechen dafür, dass kaltes Wetter unser Immunsystem negativ beeinflusst:

  • Bestimmte Viren wie Rhinoviren gedeihen bei kaltem Wetter
  • Kaltes Wetter wirkt sich negativ auf den Nasengang und die Atemwege aus 
  • Weniger Sonnenlicht kann zu einem Vitamin-D-Mangel führen, der eine wichtige Rolle bei der Immunität spielt
  • Kürzere Tage verursachen Winterdunkelheit, die unseren Tagesrhythmus stört
  • Lufttemperatur und weniger Tageslicht wirken sich negativ auf unsere geistige / körperliche Gesundheit aus

 

Grippe natürlich verhindern

 

 

Wie können Sie Ihr Immunsystem im Winter stärken?

Unser Immunsystem ist immer im Widerspruch zu kaltem Wetter und Kälteeinwirkung. Einige einfache Änderungen Ihrer Ernährung, Ihres Lebensstils und Ihrer sozialen Gewohnheiten können Ihre Exposition gegenüber Grippe und COVID-Virus erheblich verringern. Hier sind einige umsetzbare Möglichkeiten, um Ihre Immunität auf natürliche Weise zu stärken und Viren und Infektionen der Atemwege zu vermeiden:

# 1 Halten Sie Abstand: Vermeiden Sie Menschenmassen und Versammlungen

Das Vermeiden großer Menschenmengen kann oft schwierig sein, ist jedoch während der COVID-19-Pandemie von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie in einem typischen Jahr den Kontakt mit Menschen während der Grippesaison einschränken können, können Sie das Risiko einer Infektion erheblich verringern.

Das Virus kann sich in der Luft und in überfüllten oder engen Räumen ausbreiten und das Infektionsrisiko erheblich erhöhen. Dazu gehören Klassenzimmer, Pubs, Arbeitsplätze, Sportveranstaltungen und sogar Einrichtungen für betreutes Wohnen.

Es kann Szenarien geben, in denen Sie Ihre Exposition gegenüber Menschenmengen nicht einschränken können. Halten Sie in solchen Fällen so viel Abstand wie möglich und tragen Sie eine Gesichtsmaske, wenn Sie sich an einem öffentlichen Ort befinden.

Befolgen Sie je nach Wohnort die von Ihren lokalen / staatlichen / bundesstaatlichen Behörden und Gesundheitsorganisationen empfohlenen und vorgeschriebenen Regeln. Halten Sie einen sicheren Abstand zu Menschen, die krank sind oder grippeähnliche Symptome aufweisen.

# 2 Hände häufig und gründlich waschen

Sie haben es immer und immer wieder gehört - waschen Sie Ihre Hände richtig. Dies bedeutet, dass Sie Wasser und Seife verwenden und 20 Sekunden lang jeden Winkel Ihrer Hände schrubben sollten. 

Sie haben nicht immer Zugang zu Wasser und Seife, insbesondere an öffentlichen Orten oder auf Reisen. Nehmen Sie aus diesem Grund immer eine Flasche Desinfektionsgel mit. 

Bewahren Sie kleine Flaschen in Ihrem Auto, Ihrer Handtasche, Ihrer Veranda und anderen Stellen auf, die Sie häufig benutzen. Reinigen Sie Ihre Hände immer, bevor Sie in der Öffentlichkeit Mund, Nase oder Gesicht berühren. 

Wenn Sie eine fremde Oberfläche außerhalb Ihres Hauses berühren und keinen Zugang zu einem Desinfektionsmittel haben, versuchen Sie, Ihr Gesicht mindestens 20 Minuten lang nicht zu berühren - das ist ungefähr die Zeit, die ein Grippevirus auf Ihrer Hand leben kann.

Wenn Sie nach Hause zurückkehren, ist es natürlich am besten, die Keime von außen abzuwaschen. Denken Sie daran, es funktioniert am besten mit heißem Wasser und Seife zusammen.

 

Akzeptiertes Handwaschprotokoll

 

# 3 Oberflächen desinfizieren

Während der Grippesaison ist es wichtig, jederzeit wachsam zu sein. Grippeviren leben etwa 24 Stunden lang auf harten Oberflächen wie Glas, Kunststoff oder Metall. Glücklicherweise können sie auf porösen Oberflächen wie Holz oder Stoff nicht zu lange überleben. 

Dies bedeutet, dass Sie auch in Ihrem eigenen Zuhause Vorkehrungen treffen sollten, um Oberflächen, die Sie berühren, zu reinigen und zu desinfizieren, insbesondere wenn sich jemand in der Nähe befindet, der krank ist. Oberflächen an öffentlichen Orten wie Schulen und Büros sind einem höheren Risiko ausgesetzt, Viren zu speichern.

Wir empfehlen die Verwendung von Desinfektionsmitteln auf Alkoholbasis (70% oder mehr) im Gegensatz zu Bleichmitteln und anderen aggressiven chemischen Reinigungsmitteln. Sie sind besser für Sie, die Umwelt und die Oberfläche. Studien haben gezeigt, dass sie Viren, insbesondere COVID, effizienter und effektiver abtöten.

# 4 Achten Sie auf die richtige Hygiene und Etikette

Wir haben über das richtige Händewaschen und die Sauberkeit zu Hause gesprochen, aber es gibt noch andere Elemente für die richtige Hygiene, die Ihre Gesundheit schützen. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihr Gesicht nicht berühren. Es kann schwierig sein, sich zu erinnern (wir alle jucken ab und zu), aber es ist wichtig zu wissen, was Ihre Hände berührt haben. Sobald Sie sich trainieren, ist es nicht so schwer.

Wenn Sie krank sind, isolieren Sie sich selbst und vermeiden Sie den Kontakt mit jemandem, es sei denn, dies ist unvermeidlich. Tragen Sie eine Maske und halten Sie Abstand zu anderen, wenn Sie Tests oder Behandlungen durchführen. Für andere ist es sehr wichtig, beim Husten den Mund zu bedecken.

Angehörige von Gesundheitsberufen empfehlen, in den Ärmel zu husten oder zu niesen, damit die Keime nicht auf Ihren Händen bleiben. Es verhindert auch, dass sie sich auf Oberflächen ausbreiten oder lange genug in der Luft herumhängen, damit jemand sie einatmen kann. Diese einfachen Maßnahmen können Sie und Ihre Umgebung vor einer unaufgeforderten Ausbreitung von Grippeviren schützen.

# 5 Schlaf, Diät und Bewegung

Lifestyle-Tipps zur Vermeidung von Erkältung und Grippe

 

Gesunde Essgewohnheiten sind entscheidend, wenn Sie verschiedene Krankheiten in Schach halten möchten. Für diejenigen, die sich fragen, was sie essen sollen, um Grippe vorzubeugen, empfehlen Diätassistenten eine ausgewogene Ernährung voller Gemüse, Vollkornprodukte und magerer Proteine. Antioxidantienreiche Lebensmittel wie Beeren, Nüsse und Blattgemüse sind ebenfalls wichtig, um Ihr Immunsystem zu stärken.

Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ausreichend Wasser trinken, da Ihre inneren Organe und Zellen gut hydratisiert sein müssen, um optimal zu funktionieren. Vermeiden Sie übermäßiges Rauchen und Trinken, da diese Gewohnheiten bekanntermaßen Ihre Fähigkeiten zur Bekämpfung innerer Krankheiten beeinträchtigen.

Regelmäßige Bewegung ist eine weitere evidenzbasierte Komponente zur Stärkung Ihres Immunsystems. Studien zeigen, dass regelmäßiges Training die Durchblutung und den Sauerstofffluss verbessern und die Anzahl / Stärke von Antikörpern erhöhen kann, den Zellen, die Parasiten und Eindringlinge bekämpfen. Darüber hinaus kann es Stress und Entzündungen reduzieren, was sich wiederum positiv auf Ihr Immunsystem auswirkt.

 

# 6 Kräuterergänzungen

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können Ihre Immunität dringend stärken, insbesondere wenn Sie an chronischen Krankheiten leiden oder älter als 60 Jahre sind. Hier einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Grippeprävention, die Sie berücksichtigen sollten:

Holunderbeere

Holunder ist zweifellos eines der besten Kräuter gegen Erkältung und Grippe. Healing Blends Global ist ganz natürlich Sambucus Holunder ist ein starker natürlicher Immunverstärker, der die Dauer der Grippe verkürzen und Symptome der oberen Atemwege behandeln kann [1]. Holunderbeeren sind reich an Antioxidantien, die dem Körper helfen, Virusinfektionen zu bekämpfen und sich schneller von Krankheiten zu erholen. Eine Studie aus dem Jahr 2019 [2] kam auch zu dem Schluss, dass Holunder-Verbindungen den Eintritt und die Replikation des Grippevirus beim Menschen direkt hemmen können.

 

Holunder, um Grippe natürlich zu verhindern

 

Vitamin C

Es ist bekannt, dass Vitamin C mildert Grippesymptome, Schweregrad und Beginn der Grippe. Wenn Sie sich fragen wie man die Grippe verhindert, wenn sie auftritt, Studium zeigen, dass 200 mg Vitamin C die Dauer von Erkältungssymptomen verkürzen, Infektionen der Atemwege und des Systems verhindern und behandeln können, indem sie das Immunsystem stärken [3].

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin C-Mangel die Immunität beeinträchtigen kann. Es ist jedoch der vierthäufigste Nährstoffmangel in den Vereinigten Staaten. 

Unser Körper ist nicht in der Lage, Vitamin C zu produzieren Vitamin C Ergänzung ist ein großartiger Immunitätsverstärker, der die Auswirkungen von Viren auf Ihren Körper schwächen kann. Es ist wichtig für Menschen, die an oxidativen und entzündlichen Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes leiden, da sie einen erhöhten Bedarf an Vitamin C haben.

 

Vitamin C zur natürlichen Vorbeugung von Grippe

 

Zink

Zink ist eines der am häufigsten erforschten Mineralien im Zusammenhang mit Infektionen der Atemwege und Grippesymptome. Verschiedene Studien haben ergeben, dass es bei der Bekämpfung der Erkältung hochwirksam ist [4].. Ähnliche Studien zeigen auch, dass Zink die Immunität erhöhen und die Dauer der Grippe verkürzen kann. 

Zinkergänzung kann für die Genesung von entscheidender Bedeutung sein, insbesondere wenn es während der ersten 24 Stunden nach Auftreten der Symptome eingenommen wird. Eine Metaanalyse von 2017 kam auch zu dem Schluss, dass Zink die Erkältungsdauer um etwa 33% verkürzen kann [5].

 

Zink zur natürlichen Vorbeugung von Grippe 

 

 

Zusammenfassung: Wie können Sie Ihr Immunsystem im Winter stärken?

Befolgen Sie diesen dreigliedrigen Ansatz, um ein starkes „Immunsystem gegen kaltes Wetter“ zu erreichen, das Ihre beste Abwehr gegen Infektionen der Atemwege und Grippe darstellt: 

✔︎ Verhindern: Vorsichtsmaßnahmen wie Gesichtsmasken, soziale Distanzierung und Händehygiene

✔︎ Fördern: Gute Gesundheit und Stoffwechsel durch Bewegung, Ernährung und Schlaf 

✔︎ Verstärken: Anwenden natürliche Grippepräventionspräparate mögen Holunderbeere, Zink, und Vitamin C Ergänzungen zur Stärkung der Immunität

 

 

 

Ressourcen:

  1. Hawkins J., Baker C., Cherry L., Dunne E. Die Supplementation mit schwarzem Holunder (Sambucus nigra) behandelt die Symptome der oberen Atemwege wirksam: Eine Metaanalyse randomisierter, kontrollierter klinischer Studien. Ergänzung Ther Med. 2019 Feb; 42: 361 & ndash; 365. doi: 10.1016 / j.ctim.2018.12.004. Epub 2018 18. Dezember. PMID: 30670267.
  2. Universität von Sydney. "Holunder-Verbindungen könnten helfen, Grippesymptome zu minimieren, so die Studie." ScienceDaily. ScienceDaily, 23. April 2019. .
  3. Carr, Anitra C und Silvia Maggini. "Vitamin C und Immunfunktion." Nährstoffe vol. 9,11 1211. 3. November 2017, doi: 10.3390 / nu9111211
  4. Rao G, Rowland K. PURLs: Zink gegen Erkältung - nicht wenn, sondern wann. J Fam. Pract. 2011 Nov; 60 (11): 669 & ndash; 71. PMID: 22049349; PMCID: PMC3273967.
  5. Hemilä H. (2017). Zinkpastillen und Erkältung: Eine Metaanalyse zum Vergleich von Zinkacetat und Zinkgluconat sowie der Rolle der Zinkdosierung. JRSM offen8(5), 2054270417694291. https://doi.org/10.1177/2054270417694291

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