| Dr. Charlie Ware

Intermittierendes Fasten - Einfach essen oder einfach essen?

Fasten ist definiert als „die willige Abstinenz oder Reduzierung von einigen oder allen Nahrungsmitteln, Getränken oder beidem für einen bestimmten Zeitraum“. Es wird aus mehreren Gründen praktiziert, einschließlich Entgiftung (Reinigung) des Körpers, Abnehmen, Behandlung einer Krankheit oder sogar Anpassung an die Praktiken einer Religion.  

Intermittierende Fasten ist eine der häufigsten Arten des Fastens. Das intermittierende Fasten, auch als intermittierende Energieeinschränkung oder intermittierende Kalorieneinschränkung bekannt, ist ein Essmuster, bei dem regelmäßig gefastet wird. Es gibt nicht an, welche Lebensmittel Sie essen sollten, sondern wann du solltest sie essen. 

Intermittierendes Fasten ist jedoch kein neues Konzept. Es stammt aus Jahrhunderten und spielt heute sogar in vielen Religionen und Praktiken eine große Rolle. 


Es gibt keinen einheitlichen Ansatz

Es gibt viele verschiedene Variationen des intermittierenden Fastens. Jeder hält sich an ein einzigartiges Essmuster, um bestimmte physische oder sogar spirituelle Ergebnisse zu erzielen.

Die Art des Fastens, die Sie wählen, sollte Ihrem aktuellen Gesundheitszustand, Ihrer Körperchemie sowie Ihren individuellen körperlichen Bedürfnissen entsprechen.

 

Abgesehen davon sind die häufigsten Arten von intermittierenden Fasten-Diäten:

16/8 Intermittierendes Fasten - Beschränkung des Verzehrs von Nahrungsmitteln und Getränken auf 8 Stunden pro Tag und Fasten für die verbleibenden 16 Stunden. Während des Essensfensters ist es wichtig, hauptsächlich gesunde Lebensmittel zu essen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. 

5: 2 Diät - 5 Tage die Woche normal essen und dann 2 Tage fasten. Die 5: 2-Diät, auch als Fast Diet bekannt, empfiehlt, dass Frauen 500 Kalorien und Männer an Fastentagen 600 Kalorien zu sich nehmen. 

Alternatives Fasten am Tag - Fasten jeden zweiten Tag (eine 24-Stunden-Fastenzeit, gefolgt von einer 24-Stunden-Nicht-Fastenzeit). Es gibt verschiedene Versionen dieser speziellen Diät.  

Eat-Stop-Eat - 24 Stunden fasten, entweder ein- oder zweimal pro Woche. Während des Fastens sind keine festen Lebensmittel erlaubt - nur Wasser, Kaffee und andere kalorienfreie Getränke. 

Warrior Diet - Tagsüber fasten und abends eine große Mahlzeit zu sich nehmen. Es wird Wert darauf gelegt, tagsüber kleine Mengen rohes Obst und Gemüse zu konsumieren und nachts zu „schlemmen“.  

Überspringen spontaner Mahlzeiten - Überspringen von Mahlzeiten nach Belieben. Diese Diät soll den Körper nicht verhungern lassen. Es wird stattdessen als eine „natürliche“ Art angesehen, ab und zu Mahlzeiten zu überspringen, wenn Sie keinen Hunger haben oder keine Zeit zum Essen haben.   


Gute Gesundheit und Langlebigkeit hacken 

In den letzten Jahren hat sich das intermittierende Fasten zu einem sehr beliebten Gesundheitstrend entwickelt, der sich rund um den Globus verbreitet. Nach Erkenntnissen aus zahlreichen Studien, die sowohl an Tieren als auch an Menschen durchgeführt wurden, soll es starke Vorteile für Körper und Geist haben.

Die 10 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens sind:

  • Kann helfen, Gewichtsverlust zu erleichtern
  • Kann dadurch die Insulinresistenz verringern Senkung des Risikos für Typ-2-Diabetes
  • Kann vorteilhafte Veränderungen in der Genexpression und in zellulären Reparaturprozessen bieten
  • Kann den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons erhöhen
  • Kann die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen oxidativen Stress verbessern und zur Bekämpfung beitragen Entzündung
  • Intermittierendes Fasten kann die Stoffwechselgesundheit fördern
  • Kann die Gehirnfunktion steigern
  • Kann Risikofaktoren im Zusammenhang mit Herzerkrankungen wie Blutdruck, Triglyceride, LDL (schlechtes) Cholesterin sowie Entzündungsmarker reduzieren
  • Intermittierendes Fasten kann helfen, die Alzheimer-Krankheit zu verhindern oder ihre Schwere zu verringern. 
  • Dies kann die Lebensdauer verlängern

  • Vielversprechende Ergebnisse stützen die Vorstellung, dass intermittierendes Fasten Wunder für Ihre körperliche und geistige Gesundheit bewirken kann, da Ihr Körper nicht so programmiert ist, dass er kontinuierlich ernährt wird. Die Forschung befindet sich jedoch noch in einem frühen Stadium und viele Fragen im Zusammenhang mit Humanstudien müssen noch beantwortet werden. 


    Die Wahl eines gesünderen Lebensstils

    Trotz der Tatsache, dass intermittierendes Fasten eine Gesundheitsrevolution ausgelöst hat, ist es nicht jedermanns Sache. Zum Beispiel kann es eine schlechte Wahl für Personen sein, die anfällig für Essstörungen sind, oder für diejenigen, die unter bestimmten bestehenden Erkrankungen leiden. 

    Allerdings ist intermittierendes Fasten nicht etwas, das jeder tun muss, sondern etwas, das für einige Personen nützlich sein kann, die Raum für Verbesserungen sehen. 

    Wenn Sie es ausprobieren möchten, denken Sie daran, dass Lebensmittelqualität, Kalorien und Konsistenz von größter Bedeutung sind. Betrachten Sie das Essen eines gesunden Ernährungsweise dass Sie sich langfristig daran halten können und Ihre Mahlzeiten so planen, dass Sie das Beste aus ihnen herausholen können. 

    Gesund essen ist eine einfache Sache, obwohl es schwierig sein kann, sie aufrechtzuerhalten. Dies ist einer der Gründe, warum intermittierendes Fasten eine so große Anhängerschaft hat. Es vereinfacht Ihr Leben, indem es Sie von der Planung, dem Kochen oder dem Aufräumen nach so vielen Mahlzeiten wie zuvor entlastet und gleichzeitig Ihre Gesundheit verbessert. 

     

    Bonus: Sehen Sie sich Dr. Wares Video "Drei Tipps zur Verbesserung Ihrer Gesundheit" an und finden Sie heraus, wie er an seinen Gesundheitszielen festhält!

     


    References: XNUMX: Tiley, G.E.D., XNUMX: Biological Flora of the British Isles. Cirsium arvense (L.) Scop. Journal of Ecology XNUMX, XNUMX-XNUMX. XNUMX: Moore, RJ. (XNUMX). The biology of Canadian weeds.XNUMX. Cirsium arvense (L.) Scop. Canada Journal of Plant science, XNUMX:XNUMX-XNUMX. XNUMX: Leth, V.,Netland, J.& Andreasen C. (XNUMX). Phomopsis cirsii: a potential biocontrol agent of Cirsium arvense. Weed Research, XNUMX:XNUMX-XNUMX. XNUMX: Nadeau, L.B. & Vanden Born, W.H. (XNUMX). The root system of Canada thistle. Canadian Journal of Plant Science, XNUMX: XNUMX-XNUMX. XNUMX: Tiley, G.E.D., XNUMX: Biological Flora of the British Isles. Cirsium arvense (L.) Scop. Journal of Ecology XNUMX, XNUMX-XNUMX. XNUMX: Tworkoski, T. (XNUMX). Developmental and environmental effects on assimilate partitioning in Canada thistle (Cirsium arvense). Weed Science XNUMX:XNUMX-XNUMX. XNUMX: Hettwer, U., B. Gerowitt, XNUMX: An investigation of genetic variation in Cirsium arvense field patches. Weed Research XNUMX, XNUMX-XNUMX. XNUMX: Dau, A., XNUMX: Cirsium arvense (L.) Scop in arable farming: Vegetative and generative reproduction as influenced by agronomic measures. PhD-thesis, University of Rostock. XNUMX: Hakansson, S. (XNUMX). Weeds and Weed Management on Arable Land: An Ecological Approach, CAB International, Wallingford, UK.

    Die 5: 2 Fast Diet
    "Intermittierendes Fasten 101 - Der ultimative Leitfaden für Anfänger" über Healthline
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    Tags: Diät, Fasten

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