| Dr. Charlie Ware

So behandeln Sie Wechseljahrsbeschwerden auf natürliche Weise: 4 Schritte, um sich wieder wie Sie selbst zu fühlen

Die Wechseljahre sind ein normaler Lebensabschnitt jeder Frau. Es ist ein unvermeidlicher Teil des Alterns, der bereits Mitte der 30er, 40er Jahre oder bei den meisten Menschen erst in den 50er Jahren auftreten kann. Wenn man Wechseljahre erlebt, markiert dies das Ende ihrer monatlichen „Periode“. Das Ergebnis ist ein Fruchtbarkeitsverlust, der bedeutet, dass Sie nicht mehr schwanger werden können.

 

Was verursacht die Wechseljahre?

Das Fortpflanzungsalter von Frauen beginnt, wenn die Eierstöcke reife Eier produzieren und weibliche Hormone ansteigen. Diese Phase ist die „fruchtbare Phase“, in der der weibliche Körper die Schwangerschaft unterstützen kann. Dies wird von einigen als Höhepunkt der Weiblichkeit angesehen. Hormone wie das Follikelstimulierende Hormon (FSH), das Luteinisierende Hormon (LH) und das Gonadotropin-Releasing-Hormon (GnRH) steuern die Ovarialfollikel, zu reifen und Eier zu produzieren. Im Gegenzug werden weibliche Hormone wie Progesteron und Östrogen produziert, die merkliche Körperveränderungen verursachen, einschließlich vaginaler Elastizität und Schmierung, Brustvergrößerung und Uterusintegrität.

Aber mit zunehmendem Alter verändert sich auch der Körper und die Eierstöcke. Frauen treten in die Wechseljahre ein, wenn sie anfangen, die Fähigkeit zu verlieren, Eier zu produzieren, und Hormone abnehmen. Östrogen und Progesteron sind die Schlüsselhormone, die Ihr Leben erheblich beeinflussen können. Sie beginnen in Ihren 30ern abzunehmen und sinken im Verlauf der Wechseljahre weiter.

 

Was sind die Symptome der Menopause?

Obwohl die Wechseljahre normal sind, treten bei vielen Frauen verschiedene unerwünschte Symptome auf, die sich auf ihre allgemeine Lebensqualität auswirken können. Der Übergang vom prämenopausalen zum menopausalen Stadium ist ein normaler physiologischer Verlauf, aber Krankheiten wie Krebs und hormonelle Ungleichgewichte können das frühe Auftreten von Symptomen verursachen. Die meisten Erkrankungen im Zusammenhang mit den Wechseljahren sind auf den sinkenden Progesteron- und Östrogenspiegel zurückzuführen.

Unregelmäßige Periode: 

Die meisten Frauen beginnen zu vermuten, dass sie in die Wechseljahre eintreten, wenn sie Unregelmäßigkeiten in ihrer Menstruation bemerken. Zu einer Zeit treten starke Blutungen auf, zu anderen Zeiten haben sie ungewöhnlich leichtere Tage. Sie können auch kürzere und in einigen Fällen längere Zyklen melden. Das gesamte unvorhersehbare Stadium wird als perimenopausale Periode bezeichnet - die Übergangsphase vor der eigentlichen Menopause. Dies kann Monate bis mehrere Jahre dauern und wird oft von vielen anderen Symptomen begleitet. 

Stimmungsschwankungen:

Die Wechseljahre kommen mit einer Achterbahnfahrt der Gefühle. Es ist gekennzeichnet durch häufige Reizbarkeit, Angstzustände und Depressionen. Sie könnten sich leicht ärgern, extreme Traurigkeit und Gefühle von Anspannung und Nervosität aus unbedeutenden Gründen erleben. Einfache Dinge, die vorher keine Rolle spielen, werden bei Frauen in den Wechseljahren mit großen Emotionen behandelt. 

Hitzewallungen und Nachtschweiß:

Die Symptome werden als plötzliche Hitzegefühle beschrieben, die sich über Gesicht und Hals ausbreiten. Die Hitzewallungen und Nachtschweiß treten auf, weil die weiblichen Hormone Ihre Fähigkeit beeinflussen, die Körpertemperatur zu kontrollieren. Die Symptome unterscheiden sich von Frau zu Frau. Es kann für einige mild sein, für andere kann es ihr tägliches Leben beeinträchtigen. 

Sexuelle Veränderungen:

Die mit den Wechseljahren verbundenen sexuellen Veränderungen belasten romantische Beziehungen. Vaginale Trockenheit und Verlust der sexuellen Libido können eine Frau und ihren Partner frustrieren. Frauen in den Wechseljahren können eine Abnahme ihres sexuellen Verlangens feststellen. Sie werden weniger empfindlich gegenüber Schlaganfällen und Berührungen und das Eindringen von Männern wird schmerzhafter und unangenehmer. 

Physiologische Veränderungen:

Wenn Östrogen und Progesteron abnehmen, wird der Körper einer Frau anders. Schlaffe Haut, Gewichtszunahme, Haarausfall, Zahnprobleme, Häufigkeit des Wasserlassens, geringeres Brustvolumen sowie Muskel- und Gelenkschmerzen gehen mit den Wechseljahren einher. Diese Veränderungen können das allgemeine Selbstvertrauen von Frauen beeinträchtigen. 

Schlafstörungen:

Ein guter Schlaf ist wichtig, aber bei Perimenopause und Wechseljahren kann dies eine weitreichende Realität sein. Schlaflosigkeit wird bei den meisten Frauen berichtet. Zu den Schlafstörungen zählen Einschlafstörungen, frühmorgendliches Erwachen, kürzere Schlafzeiten, Nichterreichung des Tiefschlafstadiums, Unruhe und Erwachen mitten in der Nacht.

 

Wie man Wechseljahrsbeschwerden behandelt

Die Wechseljahre sind keine Störung und daher besteht keine Notwendigkeit, die Krankheit zu behandeln. Alles was Sie tun müssen, ist zu lernen, damit zu leben. Ziel ist es, durch die Behandlung der Symptome die Kontrolle über die Situation zu erlangen. Sie können gesund, schön und voller Energie bleiben, während Sie diese unausweichliche Lebensphase durchlaufen. Das Sprichwort „Das Leben beginnt mit 40“ ist wahr. Trotz des Rückgangs der Hormone und des Verlustes der Fruchtbarkeit können Sie immer noch in Bestform sein.
Hier sind einige der Dinge, die Sie tun können, um den Kampf gegen die Wechseljahre zu gewinnen.

Naturheilmittel

Der beste Weg, um mit einem normalen physiologischen Prozess wie den Wechseljahren umzugehen, ist die Verwendung natürlicher Heilmittel. Sie sind die sicherste und bewährte Methode, um die lästigen Symptome zumindest zu minimieren. Vergessen Sie Drogen und Medikamente. Sie sind nicht die erste Behandlungslinie, wenn es darum geht, die Schwere und Dauer der Wechseljahrsbeschwerden zu verringern.

1. Beobachten Sie Ihre Essensauswahl

Sie haben wahrscheinlich von dem Sprichwort "Sie sind, was Sie essen" gehört. Da Essen ein Teil Ihres Körpers wird, müssen Sie wählerischer sein, wenn Sie die Symptome der Menopause behandeln möchten. Sie sollten sich mehr mit der Anpassung an a befassen gesunden Ernährungsweise . Anstatt sich für Junk-Food und kalorienarme Lebensmittel zu entscheiden, sollten Sie sich für nährstoffreiche, aber kalorienarme Lebensmittel entscheiden. Sie können Ihnen helfen, Gewichtszunahme zu verhindern, indem sie den Stoffwechsel Ihres Körpers verbessern.

Ernährungswissenschaftler haben Lebensmittel identifiziert, die helfen, die Hormone in Ihrem Körper auszugleichen und den Stoffwechsel des Körpers anzukurbeln. Im Allgemeinen sollten Sie mehr Obst und Gemüse kaufen. Wenn Sie nicht an diese Art von Lebensmitteln gewöhnt sind, sollten Sie lernen, sie zu lieben. Sie können Ihre besten Freunde bei der Verringerung der Symptome der Wechseljahre sein.

Folgendes sollten Sie bei der Zubereitung Ihrer täglichen Mahlzeiten beachten:

  • Faser: Ballaststoffe verbessern die Verdauung und die Durchblutung. Es stimuliert den gesunden Stuhlgang und ist bekanntermaßen ein guter Weg, um den schlechten Cholesterinspiegel zu senken. Mehrere Studien haben auch berichtet, dass Fasern den Östrogenspiegel verbessern, um die negativen Anzeichen der Menopause wie Gewichtszunahme zu bekämpfen. Einige Faserquellen sind grünes Blattgemüse, Karotten, Rüben, Artischocken, Rosenkohl, Linsen, Bohnen und Hülsenfrüchte. Birnen, Erdbeeren, Avocado, Äpfel und Bananen gehören zu den köstlichsten und faserreichsten Früchten der Welt. 
  • Phytoöstrogen: Phytoöstrogen stammt aus Pflanzen und wirkt ähnlich wie das vom Menschen produzierte Östrogen. Es gibt viele Behauptungen, dass die Substanz hilft, den Hormonspiegel bei Frauen in den Wechseljahren auszugleichen. Obwohl es noch keine direkten und soliden Studien gibt, die die Aussagen derjenigen belegen, die davon profitiert haben, wird es Ihnen nicht schaden, wenn Sie versuchen, es in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können das pflanzliche Hormon aus Brokkoli, Grünkohl, Kohl und fermentiertem Soja gewinnen. 
  • Omega-3: Es ist bekannt, dass Omega-3 gut für das Herz ist. Aber seine Nützlichkeit bei der Behandlung anderer Erkrankungen wie Depressionen, Krebs, Osteoporose und Symptomen der Menopause ist etwas, auf das man sich freuen kann. Omega-3 ist eine gesunde Art von Fett, das aus Makrelen, Lachs, Sardinen, Hering, Austern, Sardellen, Kaviar, Leinsamen, Walnüssen und Sojabohnen stammt. Da viele Vollwertkost das Omega-3 enthält, sollte es kein großes Problem sein, wo eine ausreichende Menge davon zu erhalten ist. 
  • Gute Bakterien: Es gibt überall gute und schlechte Bakterien. Die schlechten Bakterien machen Sie krank, während die guten Bakterien dazu beitragen, Ihre optimale Gesundheit zu erhalten. Während der Wechseljahre müssen Sie täglich eine Quelle gesunder Mikroorganismen erhalten, um Infektionen abzuwehren, die mit hormonellen Ungleichgewichten verbunden sind. Kultivierte Lebensmittel wie Kimchi, probiotische Getränke, Joghurt und andere fermentierte Lebensmittel steigern den Gehalt an guten Bakterien im Körper. Wenn ihre Anzahl beibehalten wird, können sie die Population von schlechten Bakterien besser kontrollieren. 
  • Wasser: So einfach es auch scheinen mag, Wasser kann die Symptome der Wechseljahre lindern, insbesondere die Hitzewallungen und Nachtschweiß. Das tägliche Trinken von mindestens 8 Gläsern Wasser kann die Körpertemperatur regulieren. Es hilft, die Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen und die Flüssigkeitszufuhr des Körpers zu verbessern. Die Empfehlung ist, noch zu trinken, bevor Sie durstig werden. Halten Sie immer eine Flasche Wasser bereit, um plötzliche Hitzegefühle zu vermeiden. 

 

Während es in den lästigen Phasen der Wechseljahre Lebensmittel gibt, die Sie sich gönnen müssen, gibt es auch einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Ihren Zustand nicht verschlechtern möchten.

  • Verarbeitete Lebensmittel: Konserven und Lebensmittel mit hohem Gehalt an Konservierungsstoffen sollten in dem Moment, in dem Sie die ersten Anzeichen der Wechseljahre bemerken, aus Ihren Lebensmittelregalen entfernt werden. Obwohl verarbeitete Lebensmittel verlockend zum Essen sein können, weil sie einfach zuzubereiten und sehr lecker sind, enthalten sie viele chemische Zusätze, die für Ihren Körper giftig sein können. Wenn eine Person älter wird, sollten Sie als letztes mehr Natrium und Konservierungsmittel in Ihren schwächenden Körper geben. 
  • Zuckerhaltige Nahrung: Während Zucker Ihre Energie steigern kann, kann er auch zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie zu viel davon konsumieren. Überspringen Sie diese verlockenden und ungesunden Desserts wie Kuchen, Eis und Pralinen. Sie können eine kleine Portion davon haben, aber niemals zu vielen Heißhungerattacken nachgeben. Wenn Sie dies tun, erwarten Sie eine Reihe von Gesundheitsproblemen, die Ihren gesamten Körper in Schwierigkeiten bringen können. 
  • Kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol: Die Toleranz des Körpers gegenüber Soda und alkoholischen Getränken nimmt mit Erreichen des mittleren Lebens ab. Kohlensäurehaltige Getränke können Kalzium im Körper verbrauchen und zu Osteoporose führen. Zu viel Alkohol ist schlecht für die Leber und kann die Hitzewallungen verschlimmern.
  • Fettiges Essen: Wenn es gesunde Fette gibt, sind Sie sich der ungesunden Fette sicher bewusst. Fette aus Fleisch und die Verwendung von zu viel verarbeitetem Öl beim Kochen können sich nachteilig auswirken. Vorbei sind die Zeiten, in denen Ihr Körper zusätzliche Kalorien aus Pommes Frites und Burgern verbrennen kann. Achten Sie beim Eintritt in die Perimenopause darauf, was Sie essen, da diese Lebensmittel zu einer Gewichtszunahme führen können. 

 

2. Nehmen Sie Ergänzungen

Nahrungsergänzungsmittel aus natürlichen Quellen sind bei der Behandlung der Symptome der Menopause von Vorteil. Sie haben hochkonzentrierte Formen wichtiger Vitamine und Mineralien, um den Körper in schwierigen Zeiten zu stärken.

  • Progesteroncreme: Die konzentrierte Form des Hormons wird auf die Haut aufgetragen, um Trockenheit zu verhindern und die anderen Symptome zu bekämpfen, die mit dem sinkenden Hormonspiegel verbunden sind. Da dies topisch angewendet wird, können Sie die Menge an Hormon steuern, die Sie in Ihren Körper einbringen.
  • Amerikanischer Ginseng: Ginseng ist dafür bekannt, die sexuelle Libido zu verbessern. Es kann von Frauen in einer Dosis von 600-1200 Milligramm eingenommen werden, um ihr Interesse an Sex zu steigern und die sexuelle Schmierung zu verbessern.
  • Botanicals und Kräuter: Die Natur hat ihre eigene Art zu heilen. In den Wechseljahren können Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Süßholzwurzel, keuschen Baum, wilde Höfe, adaptogene Kräuter, Nachtkerze, Johanniskraut und Sarsaparilla verwenden. Jedes von diesen hat seine spezifische Wirkung, aber alle bieten Schutz vor verschiedenen Krankheiten. Um ihre gesundheitlichen Vorteile besser genießen zu können, sollten Sie mit einem Experten für Kräutermedizin zusammenarbeiten, um zu erfahren, wie Sie beide kombinieren können.
  • Maca Wurzel: Diese Kräuterergänzung verbessert den Cortisolspiegel im Körper, steigert die Energie und erhöht den Sexualtrieb. Es sollte einmal täglich bei 1000-2000 Milligramm eingenommen werden.
  • Traubensilberkerze: Bei täglicher Einnahme von 1-2 Tabletten kann die Ergänzung die Symptome von Schlaflosigkeit, Hitzewallungen und Nachtschweiß reduzieren. Häufige Benutzer berichten von einer besseren Schlafqualität, nachdem sie tagelang Traubensilberkerze verwendet haben.
  • Vitex oder Chasteberry: Es wurde klinisch nachgewiesen, dass das Nahrungsergänzungsmittel die Hormone bei Frauen in den Wechseljahren ausgleicht. Es lindert die Symptome der Wechseljahre wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und Hauttrockenheit.

 

3. Verwenden Sie ätherische Öle

Ärzte empfehlen, täglich ätherische Öle einzunehmen, um Stress abzubauen, den Schlaf zu fördern, die Hautelastizität zu verbessern und Angstzustände zu reduzieren. Muskatellersalbeiöl, Pfefferminze, Kamille und Thymianöl sind wirksame natürliche Heilmittel gegen die negativen Auswirkungen der Wechseljahre. Sie sind in alternativen Medizingeschäften, Online-Geschäften und sogar in einigen Drogerien erhältlich. Sie können die ätherischen Öle direkt auf Ihre Haut auftragen oder sie mit anderen Duftstoffen in einem Luftbefeuchter mischen, um ihre Stärke hervorzuheben. Sie sind am besten nachts nach einem entspannenden Bad zu verwenden. Sie schaffen eine entspannte Atmosphäre zum Schlafen und sogar für eine romantische Nacht mit Ihrem Partner.

 

4. Gesunder Lebensstil

Die Wechseljahre sollten Sie auffordern, einen gesunden Lebensstil zu beginnen oder ihn zu stärken. Nichts geht über ein ausgeglichenes Leben bei der Bekämpfung der Symptome der Menopause.

  • Beseitigen, abschütteln StressDie Wechseljahre sind an sich ein stressiger Prozess. Daher ist es wichtig, dass Sie das Spannungsniveau nicht addieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Ihrem Stress umzugehen, je nachdem, was ihn verursacht. Im Allgemeinen können Sie Stress abbauen und ruhig bleiben, indem Sie Ihre Zeit und Erwartungen verwalten, sich durch Massagen verwöhnen lassen und wie Yoga meditieren. Nehmen Sie die Dinge langsam und akzeptieren Sie die Tatsache, dass die Wechseljahre ein natürlicher Prozess sind und bald vorbei sein werden. 
  • Regelmäßig Sport treiben: Die Wechseljahre gehen mit Osteoporose, Muskelschwund, Gewichtszunahme, Fettansammlung und Schlafstörungen einher. Aber mit regelmäßiger Bewegung können all diese Symptome behoben werden. Wenn Sie in der Vergangenheit nicht sehr aktiv waren, ist heute die Zeit gekommen, diese faulen Muskeln zu dehnen und zum Laufen zu bringen. Sie können mit einfachen Aktivitäten wie zügigem Gehen, Joggen und Radfahren beginnen. Es gibt auch mehrere Organisationen, die Community-Übungen wie Zumba und Aerobic anbieten. Die Teilnahme an Gruppenübungen verbessert nicht nur Ihre Ausdauer, sondern kann auch ein großartiger Ort sein, um neue Freunde zu treffen. 
  • Haben Sie eine solide soziale Unterstützung: Die Wechseljahre sind nicht nur ein individuelles Problem. Dies kann sich auf Ihren sozialen Kreis einschließlich Ihrer familiären Beziehungen auswirken. Die Bewältigung der physischen und emotionalen Symptome erfordert einen ganzheitlichen Systemansatz. Die Suche nach Unterstützung durch die Familie ist genauso wichtig wie die Suche nach den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln, um Ihren Hormonspiegel auszugleichen. Die Unterstützung von Familie und Freunden kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Das Teilen Ihrer Gefühle und Sorgen mit Ihrem Ehemann und Ihren Kindern lindert Ihre Ängste, gibt Ihnen mehr Hoffnung und befähigt Sie, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen. 

Fazit

Die Wechseljahre sind ein normaler Bestandteil des Alterns, der Ihre Lebensmitte schwieriger machen kann. Obwohl es eine Linderung Ihrer Schwangerschaftssorgen und monatlichen Menstruationsbeschwerden bedeuten kann, kommt es mit störenden Symptomen und unansehnlichen Körperveränderungen. Während es eine schwierige Phase sein kann, gibt es Schritte, die Sie tun können, um die Kontrolle über die Situation zu übernehmen. Lassen Sie sich nicht von den Wechseljahren erwischen. Starten Sie einen gesunden Lebensstil, trainieren Sie und erhalten Sie dringend benötigte soziale Unterstützung. In kürzester Zeit können Sie glücklich sagen, dass alle Ihre Wechseljahrsbeschwerden vorbei sind und Sie wieder Ihr bestes Leben führen.

 

 Bonus: Sehen Sie sich dieses Video von Dr. Ware an.

 

References: XNUMX: Tiley, G.E.D., XNUMX: Biological Flora of the British Isles. Cirsium arvense (L.) Scop. Journal of Ecology XNUMX, XNUMX-XNUMX. XNUMX: Moore, RJ. (XNUMX). The biology of Canadian weeds.XNUMX. Cirsium arvense (L.) Scop. Canada Journal of Plant science, XNUMX:XNUMX-XNUMX. XNUMX: Leth, V.,Netland, J.& Andreasen C. (XNUMX). Phomopsis cirsii: a potential biocontrol agent of Cirsium arvense. Weed Research, XNUMX:XNUMX-XNUMX. XNUMX: Nadeau, L.B. & Vanden Born, W.H. (XNUMX). The root system of Canada thistle. Canadian Journal of Plant Science, XNUMX: XNUMX-XNUMX. XNUMX: Tiley, G.E.D., XNUMX: Biological Flora of the British Isles. Cirsium arvense (L.) Scop. Journal of Ecology XNUMX, XNUMX-XNUMX. XNUMX: Tworkoski, T. (XNUMX). Developmental and environmental effects on assimilate partitioning in Canada thistle (Cirsium arvense). Weed Science XNUMX:XNUMX-XNUMX. XNUMX: Hettwer, U., B. Gerowitt, XNUMX: An investigation of genetic variation in Cirsium arvense field patches. Weed Research XNUMX, XNUMX-XNUMX. XNUMX: Dau, A., XNUMX: Cirsium arvense (L.) Scop in arable farming: Vegetative and generative reproduction as influenced by agronomic measures. PhD-thesis, University of Rostock. XNUMX: Hakansson, S. (XNUMX). Weeds and Weed Management on Arable Land: An Ecological Approach, CAB International, Wallingford, UK.

  1. "Wechseljahrsbeschwerden, auf die Sie achten müssen, und Möglichkeiten, sie zu lindern" über Dr. Ax
  2. "Botanische und Nahrungsergänzungsmittel für Wechseljahrsbeschwerden: Was funktioniert, was nicht"
  3. "Wechseljahre" über WebMD
  4. "Wechseljahre: Übersicht" über InformedHealth.org
    Tags: Wechseljahre

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