| Dr. Charlie Ware

Darmtypen: Magendarm, Giftdarm und mehr. (+Wie Sie sich für Ihren Darmtyp gesund ernähren)

Der Magen-Darm-Trakt oder auch informell „Darm“ genannt, ist der lange Schlauch, der am Mund beginnt und mit dem Anus endet. 

Das Gebiet ist von Millionen von Bakterien gesäumt, die das Darmmikrobiom bilden. Aber flippen Sie nicht aus bei dem Gedanken, dass Bakterien in Ihrem Darm leben. Dies sind nicht die gleichen schlechten Keime, die Sie krank machen. Stattdessen sind sie gute Mikroorganismen, die dem Körper zugute kommen. 

Eine große Vielfalt dieser guten Bakterien bietet zahlreiche Vorteile.

Die verschiedenen Darmbakterien helfen bei der Verdauung von Nahrung, der Aufnahme von Nährstoffen und der Aufrechterhaltung des Immunsystems. Sie halten auch die Population von schlechten Keimen auf ein Minimum, um Krankheiten vorzubeugen.  Es gibt auch Studien, die einen gesunden Darm mit einer guten psychischen Erkrankung (1) und Krebsprävention (2) verbinden. Insgesamt beeinflusst die Darmgesundheit Ihr Wohlbefinden – von einem gesünderen Bauch bis hin zu besseren kognitiven Funktionen. 

Es ist besonders wichtig für diejenigen, die an chronische Erkrankungen wie Sichelzellanämie

Arten von Darmbakterien: Wie viele Mikrobiome befinden sich im menschlichen Darm?

Im Vergleich zu anderen Körperbereichen wie Haut und Fortpflanzungsorganen ist das Darmmikrobiom am vielfältigsten mit 300 bis 500 verschiedene Arten von Mikroorganismen

Die Mischung dieser winzigen Organismen in jedem Menschen ist auch insofern einzigartig, als zwei Menschen nicht genau die gleiche Anzahl von Bakterien in ihrem Darm haben.

Im Allgemeinen beginnen die Darmbakterientypen ein paar Jahre nach der Geburt, ihre „Heimat“ zu etablieren. Ihre Population ändert sich im Laufe der Zeit als Reaktion auf die Ernährung, das Alter, den Gesundheitszustand und die Umgebung der Person. Am vorherrschendsten sind jedoch diejenigen, die zur Familie der Streptokokkus, Bacteroides, Clostridium, Bifidobacteriumund Lactobacillus.  

Jeder von ihnen hat seine eigene Aufgabe. Streptococcus verbessert beispielsweise den Magen-Darm-Rhythmus, indem es Entzündungen reduziert, die Aktivität krankheitserregender Keime verringert und die Beweglichkeit des Darms und des Magens erhöht. Das gleiche gilt für die restlichen Bakterien im Darm. Sie ergänzen sich gegenseitig, um Sie vor Krankheit zu schützen. 

 5 Darmtypen:

Sie kennen Ihre Blutgruppe. Die meisten Frauen kennen ihren Hauttyp. Aber eine wichtige Sache, die Sie über sich selbst wissen sollten, ist Ihr Bauchtyp. 

Sie müssen die 5 Darmtypen kennen und feststellen, welcher Ihrer ist.

Indem Sie den Standard-Darmtyp Ihres Körpers kennen, können Sie Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil anpassen und die notwendigen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihren Körper in seiner besten Form zu halten.

1. Magendarm

Wenn Sie häufig Blähungen, Verstopfung, Durchfall oder Übelkeit haben, haben Sie höchstwahrscheinlich einen Magendarm. Dies ist ein Ungleichgewicht, das aus dem Darm selbst kommt. Die Funktionen des Verdauungssystems sind aufgrund von falschem Kauen, übermäßigem Essen, einem sauren Magen und einer geringen Enzymproduktion nicht optimal.

Diejenigen, die einen Magendarm haben, können besser abschneiden, wenn sie ihrem Magen eine Warnung geben, dass das Essen unterwegs ist. Das Riechen und Berühren des Essens während der Zubereitung ist eine einfache Möglichkeit, dies zu tun.

Ernährung für den Magendarm: 

Um diesen Magendarmtyp zu heilen, müssen Sie langsamer essen, aufhören zu essen, noch bevor Sie sich satt fühlen, mehr integrieren Bittere Gemüse, Kräuter und Zitrusfrüchte in deiner Ernährung und vermeide Alkohol und fettige Lebensmittel. Schließlich sollten Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, die Verdauungsenzyme enthalten.

2. Giftiger Darm

Toxischer Darm ist Ihr Darmtyp, wenn Sie einfach nicht erklären können, warum Sie trotz der Einnahme von Probiotika, des Verzehrs von mehr Gemüse und eines gesunden Lebensstils weiterhin an Ungleichgewichten leiden. 

Die einfache Wahrheit kann die Tatsache sein, dass Ihr Verdauungssystem nicht in der Lage ist, Ihren Körper effizient von Giftstoffen zu befreien. Dies äußert sich oft in Hautproblemen wie Ekzemen und Akne. 

Diät für toxischen Darm: 

Verarbeitetes oder Fast Food ist die häufigste Ursache für toxischen Darm. Daher ist es an der Zeit, die Fertiggerichte aus Ihrem Kühlschrank und Ihrer Speisekammer zu entfernen. Die Chemikalien, ungesunden Fette und zu viel Zucker machen krank. Ersetzen Sie sie durch frisches Gemüse, Cranberry und Limonade. 

3. Immunität

Immundarm ist bei Menschen, die häufig Antibiotika verwenden, weit verbreitet. Dieser falsche Gebrauch von Medikamenten wirkt sich auf die Population der Darmbakterien aus. Denken Sie daran, dass etwa 70 % der guten Bakterien im Körper im Verdauungssystem zu finden sind. Wenn Sie sie weiterhin mit unkontrollierter Antibiotika-Einnahme oder längerer Medikation „töten“, wird Ihr Immunsystem geschwächt.

Nebenwirkungen des Immundarms sind das Reizdarmsyndrom (IBS) und häufig unkontrollierte Schleimproduktion aufgrund einer Entzündung.

 

Diät für Immundarm: 

Menschen mit Immundarm müssen sich ihrer Nahrungsmittelallergien bewusst sein, um Immunstörungen und entzündliche Erkrankungen zu vermeiden. Ergänzen Sie Ihre tägliche Ernährung mit gesunden Fetten wie Avocado und Nahrungsergänzungsmitteln mit Verdauungsenzymen, Probiotika und Glutamin. Vermeiden Sie Rohkost, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel.

4. Leaky Gut

Leaky Gut wird oft durch das übermäßige Wachstum von Candida-Organismen verursacht. Candida ist eine im Darm lebende Pilzart, deren Anzahl jedoch durch den Anteil gesunder Mikroorganismen ideal ausgeglichen wird. 

Wenn Sie jedoch süße und kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Schokolade, Eiscreme, Kuchen und Brot lieben, vermehren sich diese Organismen schnell und übertreffen die gesunden Darmbakterientypen. Ein Leaky Gut tritt häufiger bei Personen auf, die die Antibabypille einnehmen, bei schwangeren Frauen und bei Diabetikern. 

Leaky Gut führt zu häufigen Problemen wie Reizdarm, chronischen Verdauungsstörungen und Depressionen. Es kann auch dazu führen, dass Bakterien und Toxine aus dem Darm „auslaufen“, um den Blutkreislauf zu verschmutzen. 

Diät für Leaky Gut: 

Die Idee für die Leaky-Gut-Diät ist es, Vermeiden Sie Milchprodukte, Zucker und Hefe in ihren Mahlzeiten. Die Lebensmittelgruppen werden Ihre Symptome nur verschlimmern. Entscheiden Sie sich stattdessen für mehr fermentierte Lebensmittel und integrieren Sie regelmäßige Probiotika in Ihre Ernährung.

5. Gehirn Darm

Wussten Sie, dass der Darm oft als das zweite Gehirn bezeichnet wird? Dies liegt an seiner Verbindung zum zentralen Nervensystem. Ihr Nervensystem und Ihr Darmsystem bilden die Gut-Gehirn-Achse. Dies ist ein bilaterales komplexes System. Die Millionen von Nervenzellen, die den Verdauungstrakt auskleiden, sind so umfangreich, dass in jeder Stresssituation auch Ihre Darmgesundheit leidet. Ebenso können bei einem ungesunden Darm Angstzustände und Depressionen auftreten. 

Ernährung für den Gehirndarm: 

Um Ihren Gehirndarm zu heilen, sollten Sie mehr salzige und dunkle Lebensmittel zu sich nehmen. Suchen Sie nach mehr adaptogenen Kräutern, die Kurkuma, Weißdornbeeren und Rettichsamen enthalten. Vermeiden Sie Alkohol, raffiniertes Getreide und Koffein.

 

5 Möglichkeiten, Ihre Darmgesundheit zu verbessern:

 

 

1. Stress vermeiden

Stress wurde schon immer mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht und wenn wir über Ihre Darmgesundheit sprechen, stört Stress die Mikroorganismen, die in Ihrem Magen und Darm harmonisch leben sollten. Essen Sie Ihre Mahlzeiten so oft wie möglich gut und kauen Sie jeden Bissen mindestens 5 Mal. Finden Sie Wege, um Ihren Geist zu entspannen und Ihrem Körper Ruhe zu gönnen. Holen Sie sich täglich mindestens 8 Stunden Schlaf, um Ihre Zellen zu reparieren. Darauf können Sie sich auch verlassen pflanzliche Stressbuster (Adaptogene) um einige der schweren Hebearbeiten für Sie zu erledigen. 

 

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 2. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihrem Darm schaden

Unsere Ernährung beeinflusst die Darmbakterientypen, die das Verdauungssystem dominieren. Wenn Sie auf Süßigkeiten stehen, kann dies zu einem undichten Darm führen. Um Ungleichgewichte zu vermeiden, essen Sie weniger Zucker, verzichten Sie auf Lebensmittel mit hohem Fett- und Konservierungsstoff und vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke. Es ist am besten, mehr Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um die gesunden Bewegungen von Magen und Darm zu stimulieren.

3. Verwenden Sie Antibiotika richtig

Wie bereits erwähnt, können Sie bei einer Überdosierung von Antibiotika einen Immundarm entwickeln. Der falsche Gebrauch von Medikamenten führt zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen, einschließlich Medikamentenresistenz oder dem Auftreten von Superbakterien. Um dies zu vermeiden, sollten Sie immer zuerst alternative oder natürliche Heilmittel in Betracht ziehen und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit Medikamenten beginnen.

4. Trainieren Sie regelmäßig

Regelmäßige Bewegung hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, fördert eine bessere Durchblutung und verbessert die Beweglichkeit des Verdauungstraktes. Schon einfache Übungen wie Gehen, Joggen oder Radfahren können die allgemeine Darmgesundheit fördern promote. Außerdem werden beim Sport Glückshormone ausgeschüttet, die gegen Stress helfen.

5. Bevorzugen Sie Probiotika

Der Einsatz von Probiotika zur Förderung der Darmgesundheit hat sich als wirksam erwiesen. Probiotika können als Nahrungsergänzungsmittel oder auf natürliche Weise aus fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi gewonnen werden. Die Besiedlung des Körpers mit guten Bakterien kommt allen Darmtypen zugute.

 

Gesundheit für 5 Darmtypen.

 

Gesunder Darm = Gesundes Ich:

Nicht umsonst gibt es den Begriff „Bauchinstinkt“ schon seit Ewigkeiten. 

Ein gesunder Darm bedeutet: ausgeglichenes, kognitiv bewusstes Du

Der größte Teil Ihrer Immunität liegt in Ihrem Verdauungssystem. Daher ist es ein entscheidender erster Schritt, Ihre Darmbakterien zu verstehen, die mit Ihren Ernährungspräferenzen arbeiten, um Ihren Darmtyp zu bestimmen. 

Sobald Sie diese wichtigen Informationen haben, können Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern, um die Ziele zu erreichen, die Sie erreichen möchten. 

Ihre Darmgesundheit ist die geheime Zutat für Ihre Spitzenleistung. Kennen Sie Ihren Darmtyp gut und befolgen Sie eine darmspezifische Diät- und Nahrungsergänzungsroutine für eine optimale Funktion.

 

 

Glücklicher Bauch

 

References: XNUMX: Tiley, G.E.D., XNUMX: Biological Flora of the British Isles. Cirsium arvense (L.) Scop. Journal of Ecology XNUMX, XNUMX-XNUMX. XNUMX: Moore, RJ. (XNUMX). The biology of Canadian weeds.XNUMX. Cirsium arvense (L.) Scop. Canada Journal of Plant science, XNUMX:XNUMX-XNUMX. XNUMX: Leth, V.,Netland, J.& Andreasen C. (XNUMX). Phomopsis cirsii: a potential biocontrol agent of Cirsium arvense. Weed Research, XNUMX:XNUMX-XNUMX. XNUMX: Nadeau, L.B. & Vanden Born, W.H. (XNUMX). The root system of Canada thistle. Canadian Journal of Plant Science, XNUMX: XNUMX-XNUMX. XNUMX: Tiley, G.E.D., XNUMX: Biological Flora of the British Isles. Cirsium arvense (L.) Scop. Journal of Ecology XNUMX, XNUMX-XNUMX. XNUMX: Tworkoski, T. (XNUMX). Developmental and environmental effects on assimilate partitioning in Canada thistle (Cirsium arvense). Weed Science XNUMX:XNUMX-XNUMX. XNUMX: Hettwer, U., B. Gerowitt, XNUMX: An investigation of genetic variation in Cirsium arvense field patches. Weed Research XNUMX, XNUMX-XNUMX. XNUMX: Dau, A., XNUMX: Cirsium arvense (L.) Scop in arable farming: Vegetative and generative reproduction as influenced by agronomic measures. PhD-thesis, University of Rostock. XNUMX: Hakansson, S. (XNUMX). Weeds and Weed Management on Arable Land: An Ecological Approach, CAB International, Wallingford, UK. 

  1. Die Darmmikrobiota und die psychische Gesundheit bei Erwachsenen - ScienceDirect
  2. Der Einfluss des Darmmikrobioms auf Krebs, Immunität und Krebsimmuntherapie - ScienceDirect